在我们的专题文章第二部分中 澳大利亚武术杂志，第8期，我们继续探索少林寺的武术体系，解开其训练哲学的内部框架。

本节将介绍少林功夫的五大类别——内宫, 外宫, 银工, 轻功及 气功——并探索如何将内外功法融合成一个统一的系统。本部分结合马岭少林功夫学院和第三十二代少林拳法大师释行健的见解，探讨如何在真正的少林训练中将体能、呼吸控制、精神集中和动作精准度完美结合。

既广泛又深入的系统问一百位武术家少林功夫是什么，你可能会得到一百个不同的答案。有人会说它是一种格斗风格。有人会说它是一种哲学。有人会想象它跳高和旋风腿。还有人会想到铁掌砸砖，或者僧侣在瀑布下打坐。这些答案都是正确的——但并不完整。

少林功夫是一个体系，一个庞大的体系。它兼具内外、柔韧与刚健、古老与发展。它植根于禅宗，将武术技巧与精神修炼融为一体，强调身心合一。要真正理解少林寺的教诲，我们不能只关注 练习什么，但 形成一种 它需要实践——以及实践的各个层面如何联系起来。

少林武术大致可分为五大核心类别，每一项都对练习者的发展有不同方面的促进作用。第一是 内功—内功—培养内力：精， qi和神。这是赋予所有练习深度和持久性的能量和冥想基础。接下来是外功，即外部技巧，即对身体的训练：肌肉、骨骼、肌腱、耐力、力量和速度。外功是世人所看到的，但它只是表面。然后是硬功，即艰苦的技巧或身体调理，即锻造身体以承受疼痛、冲击和压力。这包括铁布衫、铁掌、金钟等练习。它通过激烈的身体调理来发展韧性和力量。第四类是轻功，即培养敏捷性、平衡性和无重运动的能力。它训练身体像漂浮一样移动，具有控制力和反应能力。最后， 气功—能量疗法—是以呼吸为核心，滋养生命能量的艺术。它涵盖武术和医学领域，关乎身体的活力、意识与和谐。

经常听到人们混淆气功和内功，尤其是在中国以外。虽然两者密切相关，但在少林训练中，它们发挥着不同的作用。气功通常用于保健。动作缓慢、刻意，注重呼吸控制和内在觉知。病愈者可以练习气功来增强肺部功能和血液循环。从未锻炼过的办公室职员开始练习气功，几周后可能会感觉自己焕然一新——更加开放、轻松、放松、充满活力。他们的睡眠质量得到改善，消化功能得到改善，甚至情绪也更加稳定。但这仅仅是个开始。

对于武术家来说，气功并非一种辅助练习，而是基础练习。它能增强对身体细微变化的感知，延长寿命，并改善呼吸模式。它教导人们控制、平静和把握时机。然而，它 而不去 其原始形式适用于直接战斗应用。

相比之下，内功的本质是武术。它通过呼吸、意念和动作来培养内在的力量——内力。它从内部激发攻击。内功高强的大师看似静止，但出拳却能深入骨髓，仿佛力量源自地心。内功静默，不张扬。但随着时间的推移，它能让练习者将身体、呼吸和意念融为一体，形成一个强大的动作。正是这种力量，将一个动作从编排转化为真正的战斗能力。

轻功是少林武术中最神秘、最容易被误解的方面之一——它常常在小说中被夸大，但却根植于真实的物理原理。要理解轻功，我们必须首先超越武僧们在屋顶上跳跃或攀爬竹竿的幻想。这些形象虽然戏剧化，但根植于真正的大师们令人敬畏的敏捷身手，他们的动作仿佛不受地心引力的影响——并非因为他们会飞，而是因为他们拥有…… 训练他们的身体以完美控制的方式移动.

轻功远不止跳跃。它注重步法轻盈，过渡流畅，对接触的灵敏反应，以及“飘”过障碍而非对抗障碍的能力。熟练的轻功练习者会培养出高度的灵敏度——不仅体现在肌肉或反射上，还体现在神经系统上。他们对地面的感知与众不同。他们的身体能够优雅地预判动作。他们不会抽搐或踉跄；他们如同行云流水般流畅自如。

比如，如果练习者被推，他们的身体不会僵硬抵抗或因震惊而缩回，而是本能地改变方向，有控制地滑行。他们的身体在大脑发出指令之前就已经移动。这种下意识的反应是经过多年专注运动、空间意识和能量管理训练出来的。轻功的一些更高级的绝技包括水上漂、穿林跃桩、飞檐走壁，或以几乎非人的速度在森林和地形中穿梭。虽然这些绝技非亲眼所见难以相信，但它们并非魔术。它们是敏捷、重复、呼吸控制和全身同步的产物。

即使在日常生活中，轻功也会留下印记。练习者步履轻盈，姿势端正，脚步无声，不易撞到东西。他们所培养的敏锐感渗透到意识的方方面面。

气功和内功构建内在结构，而外功构建外在框架。外功是一个由步法、套路、拳法、腿法、耐力和力量组成的世界。外功能够培养肌肉记忆、肌腱和关节的灵活性、整体力量和速度。但如果练习时缺乏内在整合，外功就会变得僵硬——就像一个模仿功夫的机器人。呼吸屏住，动作僵硬。它看起来可能很厉害，但却缺乏真正的精神。

外功加内功，使动作流畅生动呼吸融入动作。过渡变得自然。力量得到释放，而非强迫。练习者不仅学会如何移动，更学会如何通过动作表达意图。

阴功，或称硬功，或许是体能训练中最耗费体力的一类。它包含铁打的体魄——拳头、小腿、手臂、腹部，甚至全身。铁砂掌、金钟罩和铁布衫等技巧都属于此类。通过反复的冲击训练，身体被改造成一件武器——坚固、有韧性，并且无所畏惧。

除了广泛的训练类别外，少林拳法还拥有几项关键的运动原则——其技术的力学和哲学基础。其中一项原则是“出招进退，拳打一条线”——进攻和撤退遵循一条直线；拳法沿着一条直线发出。这是少林拳法的视觉特征。无论进退，身体都保持直线。站姿端正，过渡流畅。拳法流畅，如同一条绷紧的线——每个动作都与下一个动作紧密相连，减少无用动作，最大限度地发挥力量。在实战中，这能够快速改变方向、控制距离并快速出拳。

另一个原则是非曲非直，滚出滚入——既不弯也不直；滚出滚入。这一原则支配关节运动，尤其是手腕和肘部。手腕太僵硬会变脆；弯曲过度会限制肌腱的伸展。这两种情况都会削弱攻击和防御。少林拳强调自然弯曲的力量——一种主动、放松的准备状态，使能量能够螺旋式地盘绕。如果动作正确，力量会从腰部和脊柱释放，向外滚动形成攻击，向内滚动形成转向。

还有“拳打卧牛之地”——在牛卧的空间内进行攻击。这句诗意的短语指的是紧凑高效的攻击方式。少林武术家应该能够在不大于一头卧牛的空间内完成所有攻击、步法和转身动作。这不仅仅是为了节省空间，而是为了在狭小的空间中保持适应能力，因为那里容不下任何失误或做出任何夸张的动作。小空间训练可以提高意识，精炼步法，并练习精准的技巧。无论是在走廊、庭院还是山顶的岩架上，一位大师都能发挥出全部的战斗力。

最后，内外兼修，攻防技击高——内外兼修，攻防技击高。这是少林修炼的理想境界：内外兼修，精通一切。它不仅体现在身体技巧上，更体现在呼吸、精神、意念和身体的融合。攻防并非割裂，刚柔并济，内外兼修，磨砺心智，稳定身体，将武术家的潜能提升到极致。

少林武术并非仅仅关乎技巧。它是一种提升感官、强健体魄、静心静气、拓展意识的方式。它不要求你成为别人，而是要求你成为更完整的自我——更强大、更清晰、更紧密地联系在一起。

既然我们已经探索了少林功夫训练的结构和理念，现在是时候看看它究竟教了什么了。在最后一部分，我们将深入探讨构成少林功夫实体课程的套路、器械和风格。

想要了解更多吗？看一看 部分1， 天下武功皆出少林？及 部分3， 少林拳法、套路和器械 如果您想支持该杂志，请在其网站上查看《澳大利亚武术杂志》（MAMA）第 8 期的数字版或印刷版（如果您居住在澳大利亚）。

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