即使您因工作或学业在日本的日子里十分忙碌，也不妨通过参加体育运动让生活更加健康充实。 本文面向在东京停留数个月至数年的外国商务人士和留学生，介绍练马区内几处使用方便的公共体育馆和运动设施。练马区设有多座区立体育馆，只需支付很低的费用即可使用健身房器械、室内运动场以及温水游泳池。这些设施设有个人自由使用的时间段，无需预约，您可以在融入当地社区的同时轻松利用闲暇时间锻炼身体、缓解压力。以下，我们将聚焦练马区内5个具备健身房、室内球类运动场和游泳池的公共运动设施，并概述各自的特色及使用方法。
我们将为每个设施介绍其概要、地点与交通、可用时间、使用费用、多语言服务情况、预约方式以及使用礼仪注意事项。希望您在日常工作学习之余，积极利用这些场馆，丰富您的闲暇生活。现在就让我们一起来看看吧！
1. 光丘体育馆（ひかりがおか たいいくかん）
光丘体育馆（光が丘体育館）是位于练马区南部光丘地区的一座大型体育中心。馆内设有宽敞的竞技场，可同时容纳2面排球场或2面篮球场，还有可供40人使用的力量训练室、每圈165米的室内跑道，以及25米×6泳道的温水游泳池city.nerima.tokyo.jp。场馆还配备有观众席、会议室和健康体力咨询室，从个人健身到体育比赛都能充分利用。该设施由练马区指定管理者“欧恩斯・NTT设施集团”运营管理，可在其官方网站获取最新的日程和项目信息。
所在地与交通: 东京都练马区光丘4-1-4（邮编179-0072）。都营大江户线「光丘站」A3出口步行5分钟，交通非常便利city.nerima.tokyo.jp。从东武东上线「成增站」或西武池袋线「保谷站」也可乘坐巴士前往city.nerima.tokyo.jp。场馆设有18个收费停车位（首小时200日元，之后每30分钟100日元）city.nerima.tokyo.jp。
开放时间: 每天9:00～21:30开放city.nerima.tokyo.jp。每月第二个周一休馆（逢节假日则顺延至次日），年末年初（12月29日～1月3日）休馆city.nerima.tokyo.jp。另外，每周五16:30～19:00的泳池时段为残障人士专用，一般客人无法使用，请注意city.nerima.tokyo.jp。
使用费用: 十分低廉。例如，温水游泳池成人每小时200日元city.nerima.tokyo.jp，训练室（健身房）2小时200日元city.nerima.tokyo.jp（65～74岁半价，中学生以下及75岁以上免费）city.nerima.tokyo.jp。体育馆（竞技场）的个人开放时间段，每次使用费用约100～300日元不等city.nerima.tokyo.jp。支付可通过售票机完成，自2024年起支持无现金支付（如IC交通卡等）。
多语言服务: 馆内标识以日语为主，但部分场所辅以图形符号和英文标注。服务台工作人员主要讲日语，但在简单交流上可能提供一定英文协助。官方网页仅有日语版，但利用站内自动翻译功能，可将页面内容切换为英语、中文等语言city.nerima.tokyo.jp。
官方网站: [练马区 光丘体育馆 官方页面]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日文）。指定管理者亦提供独立网站，刊登场馆日历和课程信息。
预约方法: 个人使用健身房或泳池无需预约——在开放时间直接前往即可。但首次使用训练室前，需要在馆内接受简短的利用说明并进行登记（对象为居住、工作或就读于练马区且年满15岁人士）city.nerima.tokyo.jp。篮球、羽毛球等室内运动可在指定的个人开放日当日于前台登记参加。若要以团体形式包场租用竞技场或球场，则需事先通过区公共设施预约系统进行申请预订city.nerima.tokyo.jp。
礼仪与注意事项: 使用健身房或竞技场时，请务必携带室内运动鞋（禁止穿户外鞋入场）。进入泳池前请佩戴泳帽并淋浴冲洗。平日傍晚和周末白天是高峰时段；特别是工作日18:00～20:00左右，健身房会较为拥挤。请与他人礼让共享器材设备。如您不熟悉日语，只需观察周围人如何使用，遵循相同规则即可顺利利用设施。
2. 平和台体育馆（へいわだい たいいくかん）
平和台体育馆位于练马区平和台地区，距离光丘体育馆不远，是一处综合运动设施。馆内的竞技场可容纳2面排球场、2面篮球场（练习用）或6面羽毛球场，设有15张乒乓球台、可供20人使用的训练室，以及25米×6泳道的温水游泳池（带儿童池）city.nerima.tokyo.jp。由指定管理者“东京巨蛋集团・大泉燕联合企业体”负责运营，服务贴近社区居民city.nerima.tokyo.jp。有众多当地居民前来锻炼，整体氛围温馨而亲切。
所在地与交通: 东京都练马区平和台2-12-5（邮编179-0083）。东京Metro有乐町线・副都心线「平和台站」2号出口步行约15分钟city.nerima.tokyo.jp。从东武东上线「东武练马站」南口步行约20分钟，距离略远。练马站或光丘站也有巴士（国际兴业公交）可达，在“平和台一丁目”或“平和台邮便局”站下车步行几分钟即到city.nerima.tokyo.jp。场馆仅有15个停车位（收费，1小时200日元，之后每30分钟100日元）city.nerima.tokyo.jp。
开放时间: 9:00～21:30开放city.nerima.tokyo.jp；休馆日与其他设施相同，为每月第二个周一及年末年初。泳池每周三17:00～19:30为残障人士专用时段，一般客人请避开此时间city.nerima.tokyo.jp。
使用费用: 收费体系与光丘体育馆相同，成人泳池每小时200日元、训练室2小时200日元等city.nerima.tokyo.jp。售票机自2024年起支持无现金支付，旧的回数券已停止使用。各类人群的收费减免政策（如老人半价）也一致。
多语言服务: 馆内标识以日文为主，但泳池利用规则等有英文对照。虽无专职英文工作人员，但通过肢体语言或简单英语通常能解决基本疑问。官方信息刊登在练马区日文官网city.nerima.tokyo.jp，可借助浏览器翻译功能阅读。
官方网站: [练马区 平和台体育馆 官方页面]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日文）。更多详情可参考指定管理者（东京巨蛋集团）的网站。
预约方法: 个人使用（泳池、健身房、乒乓等）无需预约。首次使用训练室时，请在平和台体育馆前台参加随到随学的讲习并办理登记city.nerima.tokyo.jp。团体包场需事先通过区预约系统申请。
礼仪与注意事项: 与其他设施相同，请自备室内运动鞋。尤其训练室面积较小（限20人），高峰时可能需要等候city.nerima.tokyo.jp。请相互礼让，不长时间占用同一器材。另外，泳池区域请遵守禁止跳水等安全规定。
3. 上石神井体育馆（かみしゃくじい たいいくかん）
上石神井体育馆位于练马区东部的上石神井地区。从西武新宿线「上石神井站」南口步行8分钟即可抵达，交通便利，因此也常被周边学校和俱乐部活动使用。其竞技场可容纳2面排球场、2面篮球练习场或6面羽毛球场，并可摆放最多15张乒乓球台city.nerima.tokyo.jp。馆内还设有可供25人使用的训练室和25米室内游泳池（6泳道，带幼儿池，可容纳260人）city.nerima.tokyo.jp。由“每日・首都圈・练马联合事业体”担任指定管理者，透过用户问卷等渠道不断改进服务。
所在地与交通: 东京都练马区上石神井1-32-37（邮编177-0044）。西武新宿线「上石神井站」南口步行约8分钟city.nerima.tokyo.jp。从西武池袋线「石神井公园站」或「大泉学园站」也可乘坐西武或关东公交至“水道端”或“立野桥”站，下车步行几分钟即达city.nerima.tokyo.jp。停车位仅8个（含1个无障碍车位），建议尽量使用公共交通city.nerima.tokyo.jp。
开放时间: 9:00～21:30；每月第二个周一及年末年初休馆city.nerima.tokyo.jp。泳池每周四17:00～19:30为残障人士优先使用时间city.nerima.tokyo.jp。
使用费用: 个人利用费用与其他设施相同（泳池200日元/小时、训练室200日元/2小时等）city.nerima.tokyo.jp。上石神井体育馆自2024年起引入新售票机，可使用IC卡等方式无现金支付。
多语言服务: 场馆标识以日语为主，但贴有基础的英文标签和国际通用图标，初次到访者也不至于迷惑。前台无英文手册，但如有需要，工作人员会通过肢体或翻译软件尽力帮助您。
官方网站: [练马区 上石神井体育馆 官方页面]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日文）。指定管理者在其官网上亦发布有该馆的最新通知city.nerima.tokyo.jp。
预约方法: 个人健身房及泳池使用无需预约（训练室首次使用要进行讲习注册）city.nerima.tokyo.jp。体育馆的个人开放日实行当日先到先得登记。如需团体包场，须提前通过区预约系统申请预订。
礼仪与注意事项: 与其他体育馆一样，请携带室内鞋换用。更衣室和淋浴为公用，尽量快速使用以避免拥堵。由于上石神井体育馆位处住宅区，夜间离馆时请务必降低音量。此外，泳池虽设有幼儿池，但尚未脱尿布的婴幼儿禁止入池。
4. 大泉学園町体育馆（おおいずみがくえんちょう たいいくかん）
大泉学园町体育馆位于练马区西北部的大泉学园町地区。作为练马区较新的运动设施之一，设备完善。馆内有较宽敞的训练室（定员35名，配有多种健身器械）和可容纳60人的会议室city.nerima.tokyo.jp。竞技场可设置2面篮球练习场、2面排球场、6面羽毛球场，以及多达16张乒乓球台city.nerima.tokyo.jp。并设有25米游泳池（6泳道，水深1.2～1.4米）和幼儿戏水池，最多可容纳260人同时使用city.nerima.tokyo.jp。指定管理者为运动用品巨头“美津浓集团”，将民间企业的丰富经验运用于场馆运营city.nerima.tokyo.jp。
所在地与交通: 东京都练马区大泉学园町5-14-24（邮编178-0061）。最近车站是西武池袋线的「大泉学园站」，但距离约2.5公里，步行需要30分钟左右。可从该站北口乘坐西武巴士（开往长久保、成增站南口、朝霞站等），在“大泉邮局”站下车步行约6分钟，或在“坂下”站下车步行约8分钟city.nerima.tokyo.jp。也可搭乘练马区绿色公交，在“大泉学园町体育馆西”站下车，步行2分钟即到city.nerima.tokyo.jp。场馆有25个停车位（含2个无障碍车位），开车来也方便city.nerima.tokyo.jp。
开放时间: 9:00～21:30，休馆日为第2周一和年末年初city.nerima.tokyo.jp。泳池每周二17:00～19:30为残障人士专用时间（逢节假日顺延）city.nerima.tokyo.jp。
使用费用: 个人收费与其他体育馆相同（泳池200日元/小时、训练室200日元/2小时等）city.nerima.tokyo.jp。售票机可使用电子货币支付。本馆无月票或会员制，每次使用需单独购票。曾经提供的回数券（1000日元14枚）已因设备更新而取消。
多语言服务: 馆内标识主要为日语，但因美津浓集团运营，据一些使用者反馈，场馆介绍手册上附有英文注释。前台职员中有参与过国际赛事的人员，可能用简单英语和您交流。不过并非所有时间都有英语服务，建议您事先电话咨询或现场使用翻译软件以备不时之需。
官方网站: [练马区 大泉学园町体育馆 官方页面]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日文）。美津浓官网也提供了该设施的页面，公布日程和通知city.nerima.tokyo.jp。
预约方法: 个人使用（健身、游泳、个人开放日竞技场）不需预约。训练室使用首次需参加讲习和登记，与其他馆相同city.nerima.tokyo.jp。团体租用请通过区公共预约系统事先申请。
礼仪与注意事项: 由于场馆位于安静的住宅区，驾车来往时请注意控制噪音。馆内使用器材时与他人友好互让，若有人等候乒乓球台或器械，请适时让出。上午时段泳池相对清闲（下午亲子利用较多），建议尽量上午前来。
5. 中村南体育交流中心（なかむらみなみ スポーツこうりゅうセンター）
中村南体育交流中心是2019年在练马区中村南地区启用的一座综合体育设施。“交流中心”的名称意味着它不仅具备体育馆功能，还肩负着社区交流据点的角色。其设备与其他体育馆类似：多功能竞技场可容纳2面排球场、2面篮球场或6面羽毛球场，设有柔道场（铺设72块榻榻米）和剑道场，定员40人的健身房（含适合老年人的训练器械），以及25米×6泳道的温水游泳池（另有步行池、浅水儿童池和按摩浴池）city.nerima.tokyo.jp。观众席采用可收纳式设计，可提供240个座位，并带有舞台，可举办体育赛事或活动city.nerima.tokyo.jp。指定管理者为东京巨蛋集团，这里同时也是练马区体育设施优待卡的办理网点city.nerima.tokyo.jp。
所在地与交通: 东京都练马区中村南1-2-32（邮编176-0025）。西武池袋线・都营大江户线「练马站」北口步行15分钟左右city.nerima.tokyo.jp。从练马站北口也可乘坐京王巴士（开往中野站），在“南藏院”站下车步行6分钟，或乘坐关东巴士（南藏院环线），在“中村南体育交流中心”站下车步行2分钟city.nerima.tokyo.jp。从西武新宿线「都立家政站」步行约13分钟city.nerima.tokyo.jp。场馆拥有30个停车位，在各馆中算较多，但需收费（开放时间7:00～22:00，首小时200日元）city.nerima.tokyo.jp。
开放时间: 9:00～21:30；第2周一和年末年初休馆city.nerima.tokyo.jp。泳池每周二17:00～19:30为残障人士专用时段，一般客人无法使用city.nerima.tokyo.jp。
使用费用: 个人使用收费与其他馆一致（泳池200日元/时，健身房200日元/2时等）city.nerima.tokyo.jp。该中心也配备了支持无现金支付的新型售票机，旧有的储值卡已停止使用。
多语言服务: 作为新设施，馆内指示牌经过精心设计，非常直观易懂。服务台悬挂有英文“Information”标识，对外国用户给予了关注。有些工作人员曾参与国际赛事志愿服务，能够用简单英语沟通。官方信息仅提供日文，但和其他设施一样，可借助自动翻译功能浏览网页city.nerima.tokyo.jp。
官方网站: [练马区 中村南体育交流中心 官方页面]city.nerima.tokyo.jpcity.nerima.tokyo.jp（日文）。指定管理者的网站也刊登有详细的月历和活动介绍city.nerima.tokyo.jp。
预约方法: 个人利用时无需预约，直接到场登记即可。训练室与他馆相同，首次使用需注册（参加讲习）city.nerima.tokyo.jp。竞技场的个人开放日可参考练马区的体育指南，想参加请提前到场（先到先得）。团体包场需事先预约。
礼仪与注意事项: 作为新建场馆，这里保持得十分干净。也希望利用者做到“器材用毕归位”“使用后简单擦拭”等，以维持良好卫生。特别是泳池区的按摩浴池供人放松，请注意不要长时间独占或大声喧哗，方便大家共享。馆内全面禁烟，场地内也无吸烟区，请知悉。
以上，我们介绍了练马区内5个对外国人士来说使用方便的公共体育设施。这些场馆收费低廉，只要您完成必要的首次登记等手续，就可以在闲暇时随时前往运动。在日生活中，希望您不仅专注于工作和学业，也积极利用这些运动设施，让生活更加丰富多彩。锻炼身体不仅能释放压力，还有机会与当地居民交流。最初可能会有语言障碍，但通过体育运动建立的联系往往超越语言本身。希望您鼓起勇气走进这些场馆，享受运动带来的健康充实的日本生活！
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